一、ChatGPT 是什么？有什么用？
ChatGPT 是 OpenAI 在 2022 年底推出的对话式人工智能助手（可以理解为类似国内的豆包、千问、DeepSeek 的更强大版本），本质上是一个经过大规模训练的语言模型——你把需求用自然语言说出来，它理解意图后生成文本、代码或执行动作，而不是像搜索引擎那样给你一堆链接。
它能做的事大致分五类：
- 文字工作：写文章、改文案、翻译、总结长文档、起草邮件和方案。
- 编程（突出）：从解释一段陌生代码、定位 bug，到写单元测试、做跨文件重构，再到直接跑命令验证改动能不能编译通过。
- 分析与研究：上传表格、PDF、图片让它分析，或让它联网检索后整理成带来源的报告。
- 多模态：用语音直接对话、让它看图识物，以及根据描述生成图片（顶尖）。
- 长期协作：它能记住你的偏好和项目背景，也支持按你设定的规则反复执行固定流程。
二、使用网络条件
OpenAI 目前没有在中国大陆提供服务。首先要解决网络环境问题（需要科学上网），三个要点：
- 稳定比快重要。 账号出问题大多不是因为用了代理，而是频繁切换节点——风控看的是登录地稳不稳定。选一个地区，长期待着。
- 住宅 / 移动 IP 优于机房 IP。 在 ipinfo.io 可以查自己的出口 IP，ISP 类型显示 hosting 就是机房 IP，被标记概率高得多。
- 注册地区和日常使用地区保持一致，浏览器语言、时区也一起对齐。
客户端方面：网页版走浏览器最省事；桌面 App 一般继承系统代理；Codex 命令行不一定继承，得单独配。只用网页版和桌面版的话不用操心。
科学上网工具（请合法使用）：科学上网方法和工具
三、账号注册
官方入口：chatgpt.com（需先配置好网络后才能访问）。
注册支持四种方式：Google / Apple / Microsoft 账号登录，或邮箱 + 密码注册。推荐 Google 账号，最稳。
- 邮箱：优先 Gmail 邮箱，QQ 邮箱也可以正常使用。
- 手机验证（2026 年的变化）：大量用户实测表明，手机号验证出现在账号注册或者首次登录桌面版 Codex 应用的时候。目前官方要求只需要验一次（重要），但风控条件下仍可能触发，一个手机号最多关联 3 个账号。
- 条款：用户至少 18 岁，禁止自动化批量注册（所以不推荐买成品号）。
四、网页版与桌面版怎么用
网页版
打开 chatgpt.com 登录就行，界面三块：左侧栏（对话历史 / Projects / 自定义 GPTs）、顶部模型选择器、输入框上方的工具菜单。
| 功能 | 用法 |
|---|---|
| 网页搜索 | 工具菜单，或输入 /Search |
| 深度研究 | 输入 /Deep Research，返回带引用的结构化报告 |
| 上传文件分析 | 直接拖进去 |
| Projects | 放参考资料和固定指令，多轮共享上下文 |
| 排程任务 | Plus 起，定时或周期执行 |
注意：网页版碰不到你电脑上的本地文件（没法直接修改），只能手动上传。
桌面版
官方下载页上有两个应用，别装错（开发者是 OpenAI）：
| 应用 | 说明 |
|---|---|
| ChatGPT | 新版，默认装这个 |
| ChatGPT Classic | 原 Codex，只有依赖旧版行为时才留着；两者可共存 |
- 系统要求：Windows 10 及以上（build 17763.0+，x64 或 ARM64）；macOS 14 (Sonoma) 及以上（M1+ 或 Intel）。Windows 走微软商店下载，Mac 从 chatgpt.com/download 下载。
- 登录用和注册时一样的方式，别再用邮箱密码新建一个，那会变成两个账号。
- 同步：对话历史和 Projects 跨端同步，但桌面端跑的本地任务和文件只留在这台电脑上。
五、额度怎么算（token 有多少）
目前 ChatGPT 官方推出了以下 5 档付费选项（Free 不算付费档）。
| 套餐 | 月费 | Codex 可用情况 |
|---|---|---|
| Free | 0 | 限量使用，只够感受一下流程 |
| Go | 8 美元 | 轻量编码任务 |
| Plus | 20 美元 | 基准额度，官方公布的所有额度数字都以它为准（具体数量官方没公布） |
| Pro 5x | 100 美元 | Plus 的 5 倍 |
| Pro 20x | 200 美元 | Plus 的 20 倍 |
下面讲的是 Codex 和 ChatGPT Work 这类 agent 功能的额度，普通聊天单独计量，不看这张表。
Plus 是两条线，5 小时滚动额度和每周额度，先达到哪条就停在哪条：
- 5 小时滚动额度 —— 管短时间集中使用，5 小时给你一定的量，用完就等下一个周期。
- 每周额度 —— 管一周总量，你可以理解为官方一周给了你 n 个 5 小时的量，用完就得等下一个周期。
两条叠加，不是二选一。5 小时没用完但周额度见底了，照样停；反过来也一样。这个双限制是 2026 年 8 月 26 日恢复的（7 月曾临时取消过）。
官方公布的 Plus 每 5 小时窗口额度（Codex 本地消息数）：
| 模型 | Plus |
|---|---|
| GPT-5.6 Sol | 15 – 90 条 |
| GPT-5.6 Terra | 20 – 110 条 |
| GPT-5.6 Luna | 50 – 280 条 |
为什么是区间不是定值：实际按 token 消耗算，上下文越长、附件越大，掉得越快——长任务很容易贴近下限。
举例说明：Plus 用户用 GPT-5.6 Sol，周三开始跑 Codex。
| 时间 | 你做了什么 | 5 小时窗口 | 周额度 |
|---|---|---|---|
| 09:00 | 十分钟内跑了 30 条 | 已用 30 | 充足 |
| 10:30 | 累计到 88 条 | 撞上限 → 暂停 | 还剩很多 |
| 14:00 | 09:00 那批开始滑出窗口 | 逐条释放，不是清零 | — |
| 14:30 | 恢复一部分，能继续 | 部分可用 | — |
| 周五 20:00 | 几天细水长流 | 有富余 | 耗尽 → 本周停 |
四个要点：
- 5 小时是滚动，不是到点清零。 不是 9:00–14:00 一个班次、14:00 全部刷新，而是每条消息产生满 5 小时后，才把占用的额度还回来。
- 密集开会会撞 5 小时线，哪怕周额度还很富余。
- 细水长流也会停，撞的就是周额度。
- Pro 会员只有周额度限制，没有 5 小时限制。
剩余量去网页版右上角头像 → Settings → Usage 看，里面有你自己的下次重置时间。
- Codex 和 Work 共用同一个额度池，一个跑多了另一个就少了。
- 撞线后：等重置（5 小时窗口滚动释放 / 周额度等下周重置时点），或者买额外 credits，Plus 和 Pro 的 Codex 都支持。
